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Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln

Bilder aus Winkeln: Alternating Dumbbell Biceps Curl Video
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Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie mit jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen zu Ihrer Seite. Die Füße sind schulterbreit auseinander, die Kurzhanteln befinden sich auf Oberschenkelhöhe.
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Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln : Stepper 2
Schritt 2 Curlen Sie eine Kurzhantel nach oben zur Schulter derselben Seite. Der andere Arm bleibt gestreckt und unten. Drehen Sie das Handgelenk leicht, während Sie das Gewicht heben, sodass die Handfläche zu Ihnen zeigt. Halten Sie diese Position einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Seite für die nächste Wiederholung.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung ruhig in ihrer Position. Bewegen oder heben Sie die Ellbogen nicht.

Pressen Sie den Bizeps am Ende der Hebebewegung zusammen.

Führen Sie diese Bewegung mit einer kontrollierten Geschwindigkeit aus.

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