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Abwechselnder Kurzhantel-Ausfallschritt

Bilder aus Winkeln: Alternating Dumbbell Lunge Video
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Abwechselnder Kurzhantel-Ausfallschritt : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie zwei Kurzhanteln im neutralen Griff, so dass Ihre Handflächen zueinander zeigen. Stellen Sie sich aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander hin, die Arme sind ausgestreckt.
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Abwechselnder Kurzhantel-Ausfallschritt : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie die Brust vor und machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Bewegen Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden und halten dabei das vordere Schienbein so vertikal wie möglich. Drücken Sie sich vom vorderen Bein ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine ab.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, tief genug in den Ausfallschritt zu gehen. Ihr hinteres Knie sollte fast den Boden berühren.

Lehnen Sie den Oberkörper nicht zu sehr nach vorne. Halten Sie die Brust nach oben gedrückt.

Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen drehen.

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