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Abwechselnder Langhantel-Ausfallschritt nach vorne

Bilder aus Winkeln: Alternating Barbell Forward Lunge Video
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Abwechselnder Langhantel-Ausfallschritt nach vorne : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie eine Langhantel über den oberen Rücken, drücken Sie dabei die Stange nach unten und ziehen Sie die Schulterblätter zur Stabilisierung zusammen. Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
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Abwechselnder Langhantel-Ausfallschritt nach vorne : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie die Brust vor und machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Bewegen Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden und halten dabei das vordere Schienbein so vertikal wie möglich. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lehnen Sie den Oberkörper nicht zu sehr nach vorne.

Achten Sie darauf, dass sich das vordere Knie nicht nach innen dreht.

Achten Sie darauf, tief genug in den Ausfallschritt zu gehen.

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