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Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt

Bilder aus Winkeln: Shifting Side Lunge Video
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Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind dabei voll durchgestreckt. Drücken Sie die Brust nach vorne und machen Sie einen großen Schritt zur Seite. Schieben Sie dabei die Hüfte nach hinten und beugen Sie das Knie des belasteten Fußes. Halten Sie das unbelastete Bein so gerade wie möglich.
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Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Hüfte während des Schrittes nach vorne und bringen Sie beide Kurzhanteln an die Seiten des belasteten Beines. Achten Sie darauf, dass der untere Rückenbereich gerade bleibt. Beugen Sie das andere Knie, verlagern Sie das Gewicht auf beide Beine und lassen Sie die Kurzhanteln vor sich gerade herabhängen.
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Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt : Stepper 3
Schritt 3 Strecken Sie das zuvor belastete Bein durch und verlagern Sie das Gewicht auf die andere Seite. Führen Sie dabei die Kurzhanteln an die Seiten dieses Beines. Drücken Sie sich mit dem belasteten Bein ab, bringen Sie die Beine zueinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Bleiben Sie in der Ausfallschritt- und Kniebeugenposition in der Hüfte immer leicht vornüber gebeugt.

Achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht hauptsächlich auf den Fersen lastet.

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