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Abwechselndes Kurzhantel-Rudern im neutralen Griff

Bilder aus Winkeln: Neutral Grip Alternating Dumbbell Row Video
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Abwechselndes Kurzhantel-Rudern im neutralen Griff : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin, greifen Sie ein Paar Kurzhanteln mit einem neutralen Griff, die Handflächen zeigen nach innen. Der untere Rückenbereich bleibt natürlich gebogen. Beugen Sie leicht die Knie und senken Sie den Rumpf, bis er fast parallel zum Boden ist. Strecken Sie die Arme vor sich nach unten aus.
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Abwechselndes Kurzhantel-Rudern im neutralen Griff : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie den Oberkörper ruhig und ziehen Sie eine Kurzhantel zur Seite des Rumpfes, indem Sie den Oberarm heben. Halten Sie den Ellbogen dabei nahe am Körper und pressen Sie die Schulterblätter zusammen. Der andere Arm bleibt vollständig gestreckt an den Seiten. Halten Sie die Position kurz und senken Sie die Kurzhantel dann wieder langsam zurück in die Ausgangsposition, um die Bewegung mit dem anderen Arm zu wiederholen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie den Rücken natürlich gebogen. Vermeiden Sie es, sich zu weit nach vorne zu lehnen.

Führen Sie diese Bewegung mit einer kontrollierten Geschwindigkeit aus.

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