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Abwechselndes Kurzhantel-Rudern

Bilder aus Winkeln: Alternating Dumbbell Row Video
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Abwechselndes Kurzhantel-Rudern : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff. Lehnen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und strecken Sie beide Arme ganz aus, sodass sich die Kurzhanteln knapp über dem Boden befinden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Abwechselndes Kurzhantel-Rudern : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie einen Ellbogen über den Rücken hinaus, bis sich die Kurzhantel neben dem Oberkörper befindet. Halten Sie die Endposition für eine Sekunde und senken Sie den Arm langsam ab, während Sie gleichzeitig den anderen Ellbogen nach oben ziehen. Wechseln Sie die beiden Seiten weiter ab.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich Ihr Oberkörper nicht dreht. Halten Sie die Schultern parallel zum Boden.

Behalten Sie die Bewegung bei. Ziehen Sie die Kurzhanteln in der Ruderbewegung seitlich bis zum Brustkorb.

Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.

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