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Adduktion stehend

Bilder aus Winkeln: Standing Adduction Video
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Adduktion stehend : Stepper 1
Schritt 1 Stützen Sie sich an einer Rückenlehne ab; stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie ein Bein hoch, während Sie auf dem anderen Bein balancieren.
Adduktion stehend : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie das angehobene Bein seitlich hoch, ohne dabei das Knie zu beugen. Senken Sie das Bein dann wieder ab und kreuzen Sie es so weit wie möglich vor dem Standbein. Lassen Sie dabei beide Beine ausgestreckt.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich Ihr Oberkörper beim Heben des Beins nicht zur Seite neigt. Stellen Sie sich aufrecht hin.

Vergessen Sie nicht, die Gesäßmuskeln anzuspannen. Spannen Sie sie an, wenn Sie das Bein zur Seite anheben.

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