Adduktion stehend
Schritt 1
Stützen Sie sich an einer Rückenlehne ab; stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie ein Bein hoch, während Sie auf dem anderen Bein balancieren.
Schritt 2
Heben Sie das angehobene Bein seitlich hoch, ohne dabei das Knie zu beugen. Senken Sie das Bein dann wieder ab und kreuzen Sie es so weit wie möglich vor dem Standbein. Lassen Sie dabei beide Beine ausgestreckt.
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Steigerungen & Variationen
Tipps
Achten Sie darauf, dass sich Ihr Oberkörper beim Heben des Beins nicht zur Seite neigt. Stellen Sie sich aufrecht hin.
Vergessen Sie nicht, die Gesäßmuskeln anzuspannen. Spannen Sie sie an, wenn Sie das Bein zur Seite anheben.
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