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Arm- und Beinheben mit Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Opposite Arm and Leg Lift Video
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Arm- und Beinheben mit Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Gymnastikball, sodass Ihr Bauchnabel auf dem Ball liegt. Beide Füße berühren den Boden.
Arm- und Beinheben mit Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie langsam gleichzeitig eine Hand und das entgegengesetzte Bein. Halten Sie die Position kurz und senken Sie sie dann wieder langsam zurück in die Ausgangsposition.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie es, Ihren Arm und Ihr Bein zu weit zu heben und den unteren Rücken zu stark durchzudrücken.

Überstrecken Sie Ihren Nacken nicht. Halten Sie den Kopf während der Übung in einer Linie mit dem Rest des Körpers.

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