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Armbeuge im Hammergriff mit Schulterdrücken in versetztem Stand

Bilder aus Winkeln: Split-stance Hammer Curl to Press Video
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Armbeuge im Hammergriff mit Schulterdrücken in versetztem Stand : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich schulterbreit aufrecht hin, halten Sie ein Paar Kurzhanteln an Ihrer Seite, die Handflächen zeigen zueinander. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und senken Sie Ihre Hüfte, bis das vordere Knie einen 90°-Winkel bildet und das hintere Knie fast den Boden berührt.
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Armbeuge im Hammergriff mit Schulterdrücken in versetztem Stand : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Arme und drücken Sie dann die Kurzhanteln über Ihren Kopf. Halten Sie diese Position und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Heben Sie die Kurzhanteln nicht mit Schwung.

Achten Sie während der gesamten Übung darauf, dass die Brust gehoben ist und die Schultern nach hinten gezogen sind.

Halten Sie die Bauchmuskeln gespannt, um Verletzungen zu vermeiden.

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