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Armbeugen im Hammergriff nach unten

Bilder aus Winkeln: Decline Hammer Curl Video
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Armbeugen im Hammergriff nach unten : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und setzen Sie sich rückwärts auf eine positive Schrägbank, die Brust liegt auf der Polsterung auf. Die Bank sollte in einem 45°-Winkel eingestellt sein. Die Arme hängen gerade nach unten, die Handflächen zeigen zueinander.
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Armbeugen im Hammergriff nach unten : Stepper 2
Schritt 2 Curlen Sie die Kurzhanteln in Richtung Schultern. Heben Sie sie so hoch wie möglich und behalten Sie gleichzeitig die Spannung am Bizeps bei. Halten Sie die Position kurz und führen Sie die Kurzhanteln dann langsam nach unten in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Führen Sie diese Bewegung mit einer kontrollierten Geschwindigkeit aus und lassen Sie keine Schwungkraft zu.

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich nicht. Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie die Wirbelsäule während der Übung gerade.

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