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Armheben, positiv

Bilder aus Winkeln: Incline I Raise Video
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Armheben, positiv : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf eine positive Schrägbank mit einem 30°-Winkel. Lassen Sie Ihre Arme ganz durchgestreckt nach unten hängen, die Handflächen zeigen zueinander.
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Armheben, positiv : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und heben Sie die Arme vor sich nach oben, bis sie eine gerade Linie mit Ihrem Rumpf bilden. Die Arme bleiben dabei komplett gestreckt. Halten Sie die Position und senken Sie die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie die Bewegung langsam ausführen, setzen Sie auf keinen Fall Schwung ein.

Beugen Sie die Ellbogen nicht. Halten Sie die Arme während der gesamten Übung durchgestreckt.

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