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Außendrehung, liegend

Bilder aus Winkeln: Lying External Rotation Video
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Außendrehung, liegend : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand ab. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand an Ihren Seiten. Der Ellbogen befindet sich im 90°-Winkel. Halten Sie die Kurzhantel vor dem Bauch.
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Außendrehung, liegend : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie die Kurzhantel, indem Sie den Oberarm in großem Bogen bewegen. Halten Sie die Ellbogen nahe am Oberkörper. Halten Sie die Position, wenn Sie Ihre Schulter nicht länger drehen können, bewegen Sie aber die Ellbogen nicht. Bringen Sie das Gewicht in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nutzen Sie bei dieser Übung nicht sehr viel Gewicht.

Versuchen Sie, eine maximale Drehung mit der Schulter zu erreichen.

Beugen Sie das Handgelenk nicht, um einen nicht vollständigen Bewegungslauf auszugleichen.

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