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Außendrehung mit Band

Bilder aus Winkeln: Band External Rotation Video
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Außendrehung mit Band : Stepper 1
Schritt 1 Schlingen Sie ein Stretchband um einen befestigten Gegenstand. Stellen Sie sich neben den Gegenstand und greifen Sie mit der Hand, die am weitesten vom Gegenstand entfernt ist, nach dem Band. Die Ellbogen bleiben im 90°-Winkel gebeugt und sind nahe an den Rippen. Ihr Oberarm bleibt vor dem Oberkörper gekreuzt.
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Außendrehung mit Band : Stepper 2
Schritt 2 Führen Sie die Hand direkt vor den Oberkörper und zur Außenseite Ihrer Schulter. Die Ellbogen werden dabei nicht bewegt. Halten Sie diese Position, wenn Sie nicht mehr weiter können und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie den Ellbogen wo er ist, und drehen Sie sich über das Schultergelenk.

Achten Sie darauf, dass der Bewegungsablauf natürlich erfolgt. Sie dürfen keine Schmerzen haben.

Fügen Sie nicht unnötig ein zusätzliches Spannungsgefühl hinzu. Das Ziel besteht nicht darin, volle Leistung zu bringen, sondern den Bewegungsablauf langsam zu verbessern.

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