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Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Bilder aus Winkeln: Barbell Upright Row Video
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Aufrechtes Rudern mit Langhantel : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie eine Langhantel fest im Obergriff und halten Sie sie mit zum Körper zeigenden Handflächen vor den Oberschenkeln. Halten Sie die Hantel so nah wie möglich am Körper und ziehen Sie sie hoch zur Brust.
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Aufrechtes Rudern mit Langhantel : Stepper 2
Schritt 2 Die Ellbogen sollten während der gesamten Übung nach außen zeigen. Wenn die Langhantel auf Brusthöhe (und nicht Kinnhöhe) ist, halten Sie diese Stellung ein paar Sekunden und senken Sie die Stange dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht über Schulterhöhe gehen. Halten Sie die Bewegung an, wenn die Ellbogen auf gleicher Höhe mit den Schultern sind.

Vermeiden Sie es, die Stange zu weit weg vom Körper zu halten. Halten Sie sie nah am Körper.

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