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Ausfallschritt-Übungsreihe

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Dieses Übungsvideo kann in Ihrer Region leider nicht abgespielt werden. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um diese Übung durchzuführen.

Ausfallschritt-Übungsreihe : Stepper 1
Schritt 1 Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme ruhen locker seitlich am Körper.
Ausfallschritt-Übungsreihe : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn, etwa 60-90 cm vor die Hüfte. Senken Sie die Hüften zum Boden, bis Ihr vorderes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet. Halten Sie unten einen Moment inne, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß 10 Wiederholungen durch.
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Ausfallschritt-Übungsreihe : Stepper 3
Schritt 3 Strecken Sie die Arme ganz über den Kopf aus. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn, etwa 60-90 cm vor die Hüfte. Senken Sie die Hüfte zum Boden und drehen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper nach rechts. Halten Sie unten einen Moment inne, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie abwechselnd mit dem rechten und linken Bein 10 Wiederholungen durch.
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Ausfallschritt-Übungsreihe : Stepper 4
Schritt 4 Spannen Sie die Bauchmuskeln an und lassen Sie die Arme an der Seite ruhen. Machen Sie einen großen Schritt nach rechts, etwa 60-90 cm neben den linken Fuß. Senken Sie die Hüfte zum Boden, bis die Hinterseite des Beins fast parallel zum Boden ist. Halten Sie unten einen Moment inne, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie abwechselnd mit dem rechten und linken Bein 10 Wiederholungen durch.
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Ausfallschritt-Übungsreihe : Stepper 5
Schritt 5 Spannen Sie die Bauchmuskeln an und lassen Sie die Arme an der Seite ruhen. Führen Sie mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten rechts aus. Halten Sie unten einen Moment inne, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie abwechselnd mit dem rechten und linken Bein 10 Wiederholungen durch.
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Ausfallschritt-Übungsreihe : Stepper 6
Schritt 6 Spannen Sie die Bauchmuskeln an und lassen Sie die Arme an der Seite ruhen. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten, etwa 60-90 cm neben das linke Bein. Senken Sie die Hüfte zum Boden, bis Ihr Vorderbein einen 90-Grad-Winkel bildet. Halten Sie unten einen Moment inne, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie abwechselnd mit dem rechten und linken Bein 10 Wiederholungen durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Die Betonung liegt auf ordentlicher Ausführung, nicht auf Schnelligkeit.

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