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Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Box Lunge Video
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Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie zwei Kurzhanteln im neutralen Griff, so dass Ihre Handflächen zueinander zeigen. Stellen Sie sich einige Zentimeter hinter dem Kasten mit den Füßen schulterbreit auseinander hin, die Arme sind an den Seiten ausgestreckt.
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Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln : Stepper 2
Schritt 2 Treten Sie einen Schritt vorwärts auf den Kasten. Bleiben Sie auf den Zehen des hinteren Fußes und benutzen Sie ihn nur zum Halten des Gleichgewichts. Beugen Sie das Knie, um Ihren Körper in einen Ausfallschritt nach unten zu bringen.
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Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln : Stepper 3
Schritt 3 Gehen Sie nach unten, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, und drücken Sie sich dann mit dem Vorderfuß wieder ab, um in die Ausgangsposition zurück zu gelangen.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, tief genug in den Ausfallschritt zu gehen. Ihr hinteres Knie sollte fast den Boden berühren.

Achten Sie darauf, mit den Hüften in den Ausfallschritt zu gehen, anstatt das Knie überstehen zu lassen.

Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen drehen.

Lehnen Sie den Oberkörper nicht zu sehr nach vorne. Halten Sie die Brust nach oben gedrückt.

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