Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Ausfallschritt mit Kurzhantel, überkreuzt

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Crossover Lunge Video
Bilder aus Winkeln: Dumbbell Crossover Lunge Video
Bilder aus Winkeln: Dumbbell Crossover Lunge Video
Bilder aus Winkeln: Dumbbell Crossover Lunge Video
Bilder aus Winkeln: Dumbbell Crossover Lunge Video
Ausfallschritt mit Kurzhantel, überkreuzt : Stepper 1
Schritt 1 Ergreifen Sie zwei Kurzhanteln mit einem neutralen Griff, so dass Ihre Handflächen zueinander zeigen. Stellen Sie sich aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme dabei an den Seiten gestreckt sind.
mehr anzeigen
Ausfallschritt mit Kurzhantel, überkreuzt : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie die Brust vor und machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten. Kreuzen Sie es hinter Ihrem hinteren Fuß und senken Sie Ihre Hüfte ab.
Ausfallschritt mit Kurzhantel, überkreuzt : Stepper 3
Schritt 3 Beugen Sie das hintere Knie in Richtung Boden und halten Sie dabei das vordere Schienbein so aufrecht wie möglich. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, tief genug in den Ausfallschritt zu gehen.

Achten Sie darauf, mit den Hüften in den Ausfallschritt zu gehen, anstatt das Knie überstehen zu lassen.

Fangen Sie mit leichteren Gewichten an. Gewöhnen Sie sich an die überkreuzte Ausfallschrittbewegung, bevor Sie den Schwierigkeitsgrad steigern.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon