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Ausfallschritt mit Kurzhantel im Gehen

Bilder aus Winkeln: Walking Dumbbell Lunge Video
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Ausfallschritt mit Kurzhantel im Gehen : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel an der Seite, die Arme sind dabei voll durchgestreckt. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne. Gehen Sie in einen Ausfallschritt und beugen Sie beide Knie im 90°-Winkel. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, die Brust nach oben gedrückt und die Schultern nach hinten gezogen. Halten Sie das Gleichgewicht.
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Ausfallschritt mit Kurzhantel im Gehen : Stepper 2
Schritt 2 Machen Sie mit dem hinteren Bein einen Schritt nach vorne und schließen Sie die Beine. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein nach vorne.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Machen Sie einen Schritt, der weit genug ist, dass Sie beide Knie im 90°-Winkel beugen können.

Halten Sie den Rücken während der Übung gerade, um Verletzungen vorzubeugen.

Zentrieren Sie Ihr Gewicht in der Ferse des vorderen Fußes.

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