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Ausfallschritt mit Langhantel im Gehen

Bilder aus Winkeln: Walking Barbell Lunge Video
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Ausfallschritt mit Langhantel im Gehen : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich schulterbreit aufrecht hin, halten Sie eine Langhantel über den Schulterblättern. Machen Sie mit einem Bein einen weiten Schritt nach vorne und beugen Sie die Hüfte in einen Ausfallschritt, die Knie sind im 90°-Winkel gebeugt. Drücken Sie die Brust nach oben und ziehen Sie die Schultern nach hinten.
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Ausfallschritt mit Langhantel im Gehen : Stepper 2
Schritt 2 Machen Sie mit dem hinteren Bein einen Schritt nach vorne und schließen Sie die Beine. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein nach vorne.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Machen Sie einen Schritt, der weit genug ist, dass Sie beide Knie im 90°-Winkel beugen können.

Halten Sie den Rücken während der Übung gerade, um Verletzungen vorzubeugen.

Zentrieren Sie Ihr Gewicht in der Ferse des vorderen Fußes.

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