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Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel

Bilder aus Winkeln: Offset Dumbbell Lunge Video
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Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand und heben Sie sie auf Schulterhöhe an. Nehmen Sie eine schulterbreite Position ein, den Rücken gerade halten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel : Stepper 2
Schritt 2 Machen Sie mit dem anderen Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie den Körper langsam ab, bis das vordere Knie mindestens einen 90°-Winkel bildet. Ihr hinteres Knie sollte fast den Boden berühren. Halten Sie den Oberkörper möglichst aufrecht. Drücken Sie sich dann so schnell Sie können wieder in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Position, das Knie darf nicht über die Zehen hinausgehen.

Die Ferse des vorderen Fußes darf nicht vom Boden abheben.

Achten Sie darauf, dass Sie sich wegen des Gewichts nicht nach vorne lehnen.

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