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Ausfallschritt nach hinten mit angespannter Rumpfmuskulatur

Bilder aus Winkeln: Core Control Rear Lunge Video
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Ausfallschritt nach hinten mit angespannter Rumpfmuskulatur : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie eine Kurzhantel in der rechten Hand und strecken Sie den Arm über dem Kopf voll durch. Strecken Sie den linken Arm gerade zur Seite aus, um die Balance zu halten, wenn nötig.
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Ausfallschritt nach hinten mit angespannter Rumpfmuskulatur : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie die Brust nach vorne und heben Sie das Bein zu Ihrer Brust bevor Sie nach hinten in den Ausfallschritt gehen. Senken Sie das hintere Knie in Richtung Boden und halten Sie dabei das vordere Schienbein so aufrecht wie möglich.
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Ausfallschritt nach hinten mit angespannter Rumpfmuskulatur : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie sich vom Boden ab und heben Sie das hintere Knie vor dem Körper nach oben. Beugen Sie dabei den Arm, der die Kurzhantel hält und versuchen Sie, Ellbogen und Knie zusammenzuführen.
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Ausfallschritt nach hinten mit angespannter Rumpfmuskulatur : Stepper 4
Schritt 4 Bringen Sie das Knie wieder nach unten und gehen Sie in den Ausfallschritt nach hinten zurück. Strecken Sie dabei den Arm, der die Kurzhantel hält, wieder nach oben über den Kopf. Wiederholen Sie die Übung so oft Sie möchten und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
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