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Bauchmuskel-Aufzug

Bilder aus Winkeln: Elevator Abs Video
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Bauchmuskel-Aufzug : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in der Liegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern. Ziehen Sie ein Knie in Richtung Ellbogen und lehnen Sie es fest gegen den Arm.
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Bauchmuskel-Aufzug : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an und schieben Sie das Knie am Unterarm entlang nach unten in Richtung Handgelenk. Halten Sie diese Position kurz. Halten Sie den Rumpf angespannt und ziehen Sie das Knie am Unterarm entlang wieder bis zum Ellbogen nach oben. Bringen Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass der Oberkörper sich nicht dreht. Halten Sie Schultern und Hüfte während der gesamten Übung parallel zum Boden.

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich nicht.

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