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Bauchpresse mit Armdrehung

Bilder aus Winkeln: Circular Arm Crunch Video
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Bauchpresse mit Armdrehung : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball. Die Hüfte und der untere Rücken müssen auf dem Ball aufliegen. Ihre Füße sollten dabei flach auf dem Boden stehen.
Bauchpresse mit Armdrehung : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Schultern und Kopf an und beugen Sie sich nach vorne, während Sie beide Arme zur Decke hin strecken.
Bauchpresse mit Armdrehung : Stepper 3
Schritt 3 Während Sie sich wieder zurücklehnen, drehen Sie die Arme und den Kopf in einer Kreisbewegung zu einer Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie es, sich zu weit oben oder zu weit unten auf den Gymnastikball zu setzen. Platzieren Sie ihn an der richtigen Stelle unter dem unteren Rücken.

Halten Sie den Kopf in einer Linie mit dem Rest des Körpers und überstrecken Sie den Nacken nicht.

Die Übung dient zur Betonung der Drehbewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei jeder Wiederholung einen vollständige Kreisbewegung ausführen.

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