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Beckenlift

Bilder aus Winkeln: Hip Raise Video
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Beckenlift : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit seitlich ausgestreckten Armen und gebeugten Knien mit dem Rücken auf den Boden. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Beckenlift : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie die Hüfte vom Boden, so dass Ihr Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position und senken Sie dann den Körper ab in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Pressen Sie die Gesäßmuskeln am Ende jeder Wiederholung zusammen.

Drücke Sie sich während der Übung aus den Fersen hoch.

Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rückenbereich in der Endposition zu überstrecken.

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