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Beidarmige Dehnung am Türrahmen

Bilder aus Winkeln: Two-arm Doorway Stretch Video
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Beidarmige Dehnung am Türrahmen : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich in einen Türrahmen oder einen Kniebeugenständer und strecken Sie Ihre Arme seitwärts. Platzieren Sie Ihre Unterarme gegen den Rahmen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen im 90°-Winkel gebeugt sind und dass Ihr Trizeps parallel zum Boden ist.
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Beidarmige Dehnung am Türrahmen : Stepper 2
Schritt 2 Laufen Sie langsam nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung in Brust und Schultern verspüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Platzieren Sie Ihre Hände nicht zu hoch. Halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden.

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich nicht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Hören Sie auf zu dehnen, wenn Sie ein Kribbeln verspüren.

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