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Beinanziehen im Gehen

Bilder aus Winkeln: Walking Leg Cradles Video
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Beinanziehen im Gehen : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit gestreckten Beinen aufrecht hin, die Arme hängen an den Seiten herab. Heben Sie ein Knie und drehen Sie das Bein so nach außen, dass die Oberschenkelinnenseite nach oben zeigt.
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Beinanziehen im Gehen : Stepper 2
Schritt 2 Greifen Sie das Bein mit beiden Händen und ziehen Sie es sanft nach oben, um die Gesäßmuskeln zu dehnen. Senken Sie es langsam wieder ab und wiederholen Sie mit der anderen Seite, um sich weiter nach vorne zu bewegen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Ziehen Sie das Bein nicht so weit nach oben, dass sich in der Endposition der untere Rückenbereich rundet. Bleiben Sie stets innerhalb Ihrer Beweglichkeitsgrenzen.

Ziehen Sie Ihre Schultern während der gesamten Übung zurück und drücken Sie die Brust hoch.

Versuchen Sie, das Standbein während der Übung so gerade wie möglich zu halten.

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