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Beinfallen mit Medizinball

Bilder aus Winkeln: Medicine Ball Leg Drops Video
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Beinfallen mit Medizinball : Stepper 1
Schritt 1 Leben Sie sich rücklings auf den Boden und pressen Sie einen leichten Medizinball zwischen die Waden. Halten Sie die Beine fast gerade, sodass sie senkrecht zum Boden sind, und halten Sie sie direkt über der Hüfte.
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Beinfallen mit Medizinball : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie die Beine soweit wie möglich ausgestreckt fallen, ohne dass sie den Boden berühren. Halten Sie die Position kurz, kehren Sie dann die Bewegungen um und nehmen die Ausgangsposition wieder ein.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass der Rücken beim Absenken des Medizinballs gerade bleibt.

Halten Sie während der gesamten Übung die Spannung in den Bauchmuskeln. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren.

Verwenden Sie keinen Schwung. Halten Sie die Position, sobald Sie unten angekommen sind, und nutzen Sie die Bauchmuskeln, um das Becken zu drehen. Bringen Sie dann die Beine zurück in die Ausgangsposition.

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