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Beinheben aus der Seitenlage

Bilder aus Winkeln: Side Lying Leg Raise Video
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Beinheben aus der Seitenlage : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf eine Seite, der untere Arm liegt auf dem Boden, stützen Sie sich mit der oberen Hand vor dem Körper ab.
Beinheben aus der Seitenlage : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an, schieben Sie das untere Bein leicht vor das obere Bein, sodass die Fußinnenseite des oberen Beins auf dem Boden liegt. Heben Sie dann das obere Bein in Richtung Decke, die Hüfte bleibt in der Seitenlage. Halten Sie die Position und senken Sie das Bein dann wieder ab.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Die Bewegung sollte nur aus der Hüfte erfolgen. Bewegen Sie nicht den Oberkörper.

Das Knie sollte während der gesamten Übung gestreckt sein.

Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert durch. Heben Sie das Bein nicht mit Schwung.

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