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Beinheben hängend

Bilder aus Winkeln: Hanging Leg Raise Video
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Beinheben hängend : Stepper 1
Schritt 1 Hängen Sie sich im Obergriff an eine Klimmzugstange; achten Sie dabei darauf, dass die Arme ganz ausgestreckt sind und die Füße den Boden nicht berühren.
Beinheben hängend : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie die Beine die ganze Zeit vollständig ausgestreckt, spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und nutzen Sie die Bauchmuskeln, um die Füße zu den Schultern hin anzuheben. Halten Sie die Position, wenn Ihre Oberschenkel auf Brusthöhe sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Heben Sie die Beine ohne Schwung an. Die Bewegung wird ausschließlich durch Ihre Beine erzeugt.

Ziehen Sie die Schultern nicht hoch, während Sie an der Stange hängen. Achten Sie darauf, sie nach unten und zurück zu ziehen.

Lassen Sie Ihren Körper nicht hin- und herschwingen.

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