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Beinheben im Vierfüßlerstand

Bilder aus Winkeln: Quadruped Leg Raise Video
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Beinheben im Vierfüßlerstand : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie auf allen Vieren, die Knie bilden dabei einen 90°-Winkel. Halten Sie den Rücken gerade, sodass Ihr Körper eine Linie vom Kopf bis zur Hüfte bildet. Legen Sie die Hände flach auf den Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Beinheben im Vierfüßlerstand : Stepper 2
Schritt 2 Entspannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, sodass der untere Rücken sowie der Bauch in ihrer natürlichen Position sind. Ändern Sie nicht die Position des unteren Rückens. Heben Sie ein Bein mit einem gebeugten Knie an, bis Ihr Oberschenkel eine Linie mit Ihrem Körper bildet. Halten Sie diese Position einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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