Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Beinheben in Seitenlage

Bilder aus Winkeln: Side-lying Leg Lift Video
Bilder aus Winkeln: Side-lying Leg Lift Video
Bilder aus Winkeln: Side-lying Leg Lift Video
Bilder aus Winkeln: Side-lying Leg Lift Video
Bilder aus Winkeln: Side-lying Leg Lift Video
Beinheben in Seitenlage : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf eine Seite. Der Arm, der am nächsten am Boden liegt, sollte gerade über Kopf und Schulter ausgestreckt sein, während der andere Arm gebeugt ist. Die Hand liegt auf der Hüfte. Die Beine sollten ausgestreckt sein und aufeinander liegen.
mehr anzeigen
Beinheben in Seitenlage : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie das obere Bein langsam so hoch wie möglich an. Halten Sie diese Position und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Heben Sie das Bein nicht mit Schwung hoch. Führen Sie die Bewegung langsam aus.

Spannen Sie in der Endposition jeder Wiederholung die Gesäßmuskeln fest an.

Halten Sie den Nacken während der ganzen Übung in einer Linie mit der Wirbelsäule.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon