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Beinheben mit Band aus der Seitenlage

Bilder aus Winkeln: Band Side-lying Leg Raise Video
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Beinheben mit Band aus der Seitenlage : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie ein Gummiband um die Knöchel und legen Sie sich auf eine Seite, die Füße werden aufeinander gelegt. Der Arm, der näher am Boden liegt, sollte sich im 90°-Winkel befinden, der Unterarm bleibt auf dem Boden liegen und die Hand ist auf Ohrhöhe positioniert, um den Kopf zu halten. Bringen Sie den anderen Arm vor der Körpermitte zur anderen Seite. Der Ellbogen ist im 90°-Winkel gebeugt und die Handfläche liegt fest auf dem Boden.
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Beinheben mit Band aus der Seitenlage : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und heben Sie das obere Bein nach oben, die Hüfte bleibt in ihrer Position. Halten Sie während der gesamten Übung die Spannung im Band. Halten Sie die Position, bringen Sie das Bein dann zurück auf den Boden.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie während der gesamten Übung die Spannung im Band.

Achten Sie darauf, dass die Hüfte auf der Seite liegenbleibt und der Körper während der gesamten Bewegung eine gerade Linie bildet.

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