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Beinheben U-Form, Sitzend

Bilder aus Winkeln: Seated Leg U Video
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Beinheben U-Form, Sitzend : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich auf den Boden, winkeln Sie die Knie an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück. Ihre Hände sind auf dem Boden direkt hinter der Hüfte platziert.
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Beinheben U-Form, Sitzend : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie die Füße vom Boden ab, und halten Sie dabei die Knie gebeugt. Beugen Sie die Ellbogen und lehnen Sie sich weiter zurück. Strecken Sie die Beine dabei leicht aus. Zeichnen Sie mit gebeugten Knien den Buchstaben U. Versuchen Sie, sich zurückzulehnen und die Ellbogen auf den Boden zu bringen, während Sie den Bogen des Us zeichnen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie den Rücken gerade, um Verletzungen vorzubeugen.

Halten Sie die Beine hochgezogen und so nah am Oberkörper wie möglich, ohne den Boden zu berühren.

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