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Beinkreisen im Liegen

Bilder aus Winkeln: Reclining Circle Video
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Beinkreisen im Liegen : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich auf den Boden, winkeln Sie die Knie im 90°-Winkel an und stellen Sie die Füße flach vor sich auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück und stützen Sie Ihr Körpergewicht mit den Ellbogen ab. Die Handflächen liegen auf dem Boden.
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Beinkreisen im Liegen : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie die Füße vom Boden ab. Machen Sie mit Ihren Beinen einen Kreis in eine Richtung, ohne dabei die Knie zu bewegen. Halten Sie die Position kurz und machen Sie dann mit Ihren Beinen einen Kreis in die andere Richtung.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Wippen Sie nicht mit Ihrem Oberkörper vor und zurück, während Sie mit Ihren Beinen den Kreis beschreiben.

Halten Sie die Bauchmuskeln während der gesamten Übung gespannt, um Verletzungen zu vermeiden.

Geben Sie so wenig Gewicht wie möglich auf Ihre Ellbogen, um Ihre Bauchmuskeln stärker zu beanspruchen.

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