Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Beinrückheben auf Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Reverse Leg Raise on Swiss Ball Video
Bilder aus Winkeln: Reverse Leg Raise on Swiss Ball Video
Bilder aus Winkeln: Reverse Leg Raise on Swiss Ball Video
Bilder aus Winkeln: Reverse Leg Raise on Swiss Ball Video
Bilder aus Winkeln: Reverse Leg Raise on Swiss Ball Video
Beinrückheben auf Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Gymnastikball; legen Sie dabei die Hände mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Die Hüfte sollte auf dem Ball liegen und Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Schultern zum Becken bilden. Ihre Zehen sollten den Boden berühren.
mehr anzeigen
Beinrückheben auf Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Während Sie den Rest Ihres Körpers still halten, heben Sie beide Beine mit Hilfe der Hüfte und Gesäßmuskeln in die Luft. Halten Sie die Endposition kurz und senken Sie Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition ab.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rückenbereich in der Endposition zu überstrecken.

Heben und senken Sie Ihre Beine langsam und ohne Schwung.

Spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon