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Beinschwingen nach vorne und hinten

Bilder aus Winkeln: Forward and Backward Leg Swings Video
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Beinschwingen nach vorne und hinten : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf dem Boden und Ihre Hände auf der Hüfte oder eine Hand auf einer Stuhllehne, um das Gleichgewicht leichter halten zu können.
Beinschwingen nach vorne und hinten : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie ein Bein ausgestreckt hoch und schwingen Sie es in einer kontrollierten Pendelbewegung nach vorne und hinten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Schwingen Sie das Bein nicht zu stark oder zu weit nach vorne. Die Bewegung sollte stets kontrolliert erfolgen.

Überstrecken Sie bei der rückwärtigen Schwungbewegung nicht den unteren Rückenbereich. Halten Sie die Rumpfmuskeln gespannt, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

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