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Beinstrecken nach hinten vornüber gebeugt

Bilder aus Winkeln: Incline Rear-leg Extension Video
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Beinstrecken nach hinten vornüber gebeugt : Stepper 1
Schritt 1 Gehen Sie in Downward-Dog-Stellung, indem Sie die Hände ungefähr einen Meter vor Ihren Füßen auf den Boden legen. Halten Sie die Hüfte oben und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Bilden Sie eine gerade Linie von den Füßen zur Hüfte und von der Hüfte bis zu den Schultern.
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Beinstrecken nach hinten vornüber gebeugt : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie ein Bein nach hinten hoch, wobei Sie die Ferse zur Decke hin strecken. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an. Bewegen Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Konzentrieren Sie sich darauf, in der Endposition jeder Wiederholung die Gesäßmuskeln fest anzuspannen.

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und vermeiden Sie es, sich während der Übung zur Seite zu drehen.

Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rückenbereich in der Endposition zu überstrecken.

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