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Beugestütze am Tisch

Bilder aus Winkeln: Tabletop Dip Video
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Beugestütze am Tisch : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich mit den Händen unter Ihren Schultern und den Knien im 90°-Winkel gebeugt auf den Rand eines hohen Kastens oder einer hohen Bank. Die Handflächen sollten fest auf dem Seitenrand des Bank bzw. des Kastens aufliegen. Halten Sie sich gut fest. Spannen Sie die Rumpf- und Gesäßmuskeln an und schieben Sie sich nach vorne, sodass Ihre Arme ganz ausgestreckt sind und jetzt Ihr Körpergewicht tragen.
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Beugestütze am Tisch : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper vor der Bank bzw. dem Kasten ab, bis die Ellbogen einen 90°-Winkel bilden. Halten Sie die Position, lassen Sie die Ellbogen nahe am Körper und nutzen Sie die Kraft des Trizeps, um sich wieder in die Ausgangsposition zu drücken.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie Ihre Hüfte nicht zu sehr absinken. Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Übung in einer geraden Linie.

Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung nahe am Körper und lassen Sie sie nicht nach außen drehen.

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