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Beugestütze auf der Bank

Bilder aus Winkeln: Bench Dip Video
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Beugestütze auf der Bank : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie zwei Bänke etwa einen Meter auseinander nebeneinander hin. Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank; platzieren Sie die Hände neben der Hüfte und stellen Sie die Füße auf die gegenüber stehende Bank. Halten Sie sich an der Bank fest und drücken Sie in die Handflächen, sodass sich die Hüfte nach oben in die Ausgangsposition schieben. Achten Sie darauf, dass die Arme ganz ausgestreckt und die Ellbogen durchgedrückt sind.
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Beugestütze auf der Bank : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie die Hüfte langsam ab, indem Sie die Arme an den Ellbogen beugen, bis diese einen 90°-Winkel bilden. Halten Sie die Position für eine Sekunde und spannen Sie dann den Trizeps an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie zum Schutz Ihrer Schultern die Hände in einer bequemen Position etwas schulterbreit auseinander auflegen.

Senken Sie den Körper nicht zu weit ab. Hören Sie auf, sich abzusenken, wenn Ihre Oberarme einen 90°-Winkel bilden.

Achten Sie darauf, in der Endposition jeder Wiederholung die Position kurz zu halten, sodass der Trizeps wirklich angespannt wird.

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