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Beugestütze mit einem Bein

Bilder aus Winkeln: Single-leg Dip Video
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Beugestütze mit einem Bein : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich auf den Boden, winkeln Sie die Knie an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Ihre Handflächen sollten flach auf dem Boden hinter Ihnen sein. Heben Sie die Hüfte an und stützen Sie sich mit den Händen und Füßen ab. Heben Sie dann ein Bein an.
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Beugestütze mit einem Bein : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie nun die Ellbogen und senken Sie den Körper wieder ab. Berühren Sie den Boden mit den Gesäßmuskeln, drücken Sie sich dann wieder hoch und strecken Sie die Arme. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie den oberen Rücken gerade. Drücken Sie die Brust nach oben und ziehen Sie die Schultern nach hinten.

Lassen Sie den Kopf nicht hängen. Behalten Sie während der gesamten Übung eine natürliche Haltung des Kopfes bei.

Spannen Sie den Trizeps in der Endposition der Bewegung an, nachdem Sie den Körper hoch gedrückt haben.

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