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Bizeps-Curl mit hängenden Armen

Schwierigkeitsstufe

Mittel

Fokus

Kraft

Beanspruchte Muskeln

Bizeps

Geräte

Kabelzuggriff, Bank

Verlauf

Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln

Verlauf

Bizeps-Curl mit Langhantel

Bilder aus Winkeln: Dead-hang Biceps Curl Video
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Bizeps-Curl mit hängenden Armen : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Beinen schulterbreit auseinander vor eine Scottbank. Drücken Sie die Brust oben auf die Bank und lassen Sie die Arme frei gegen den senkrechten Teil der Bank hängen. Greifen Sie die SZ-Stange im engen Griff.
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Bizeps-Curl mit hängenden Armen : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Stange zum Gesicht hin. Halten Sie die Position kurz und senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Pressen Sie den Bizeps am Ende der Hebebewegung zusammen.

Achten Sie darauf, das Gewicht zu senken, bis die Arme vollständig gestreckt ist.

Halten Sie den Rücken während der Bewegung gerade. Leiten Sie die Bewegung nicht ein, indem Sie den Rücken durchdrücken.

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