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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Stehen

Bilder aus Winkeln: Twisting Standing Dumbbell Biceps Curl Video
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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Stehen : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie ein Paar Kurzhanteln und lassen Sie die Arme neben dem Körper herabhängen. Stehen Sie aufrecht mit angespanntem Oberkörper. Die Handflächen zeigen zum Körper.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Stehen : Stepper 2
Schritt 2 Curlen Sie einen Arm langsam auf Schulterhöhe. Drehen Sie während des Curls das Handgelenk, sodass es am Ende der Bewegung zum Körper zeigt. Halten Sie die Stellung eine Sekunde lang und bewegen Sie die Hantel dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Auch das Handgelenk dreht sich während der Bewegung zurück. Wechseln Sie die Arme ab.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie den Bewegungsablauf komplett durchführen; beginnen Sie in vollständig gestreckter Position und erreichen Sie die Kontraktion auf der Höhe der Übung.

Die Ellbogen bleiben während der gesamten Bewegung unbeweglich in ihrer Position.

Führen Sie diese Bewegung mit einer kontrollierten Geschwindigkeit aus und lassen Sie keine Schwungkraft zu.

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