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Bizeps-Curl mit SZ-Stange mit engem Griff

Bilder aus Winkeln: Close-grip EZ-Bar Biceps Curl Video
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Bizeps-Curl mit SZ-Stange mit engem Griff : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht hin und greifen Sie eine SZ-Stange mit Untergriff. Der Abstand zwischen den Händen sollte ca. 15 cm betragen. Halten Sie die Ellbogen nahe am Oberkörper. Dies ist die Ausgangsposition.
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Bizeps-Curl mit SZ-Stange mit engem Griff : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Stange, bis der Bizeps vollständig angespannt ist. Spannen Sie den Bizeps oben an, halten Sie die Position eine Sekunde lang und führen Sie die Stange dann langsam nach unten in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Führen Sie diese Bewegung mit einer kontrollierten Geschwindigkeit aus und nutzen Sie keine Schwungkraft.

Pressen Sie den Bizeps am Ende der Hebebewegung zusammen.

Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung ruhig in ihrer Position. Heben Sie sie nicht an.

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