Bizeps-Dehnung
Schritt 1
Legen Sie die Hände hinter dem Rücken zusammen und verschränken Sie die Finger, sodass die Handflächen zueinander zeigen. Drehen Sie die Handgelenke weg vom Körper, sodass die Handflächen nach unten zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Schritt 2
Heben Sie die Arme vom Körper weg, bis Sie ein Dehnen im Bizeps wahrnehmen. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Steigerungen & Variationen
Tipps
Achten Sie darauf, die Dehnung lange genug beizubehalten. Halten Sie die Position mindestens 20 Sekunden lang.
Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht nach vorne fallen. Halten Sie während der gesamten Bewegung den Rücken gerade und die Brust angehoben.
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