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Box-Step-Kniebeuge

Bilder aus Winkeln: Box Step Squat Video
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Box-Step-Kniebeuge : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und beugen Sie die Knie zu einer halben Kniebeuge. Legen Sie die Hände vor dem Körper zusammen und drücken Sie die Handflächen ineinander.
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Box-Step-Kniebeuge : Stepper 2
Schritt 2 Machen Sie mit einem Bein einen Schritt so weit wie möglich zur Seite und bleiben Sie dabei in der Kniebeuge. Bringen Sie das andere Bein auf diese Seite, um wieder die Ausgangsposition einzunehmen.
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Box-Step-Kniebeuge : Stepper 3
Schritt 3 Machen Sie als nächstes mit einem Bein ein möglichst großen Schritt nach hinten, gefolgt vom zweiten Bein. Machen Sie dann einen Schritt mit dem anderen Bein zur anderen Seite und dann wieder in die Ausgangsposition. Zuletzt machen Sie mit dem außen stehenden Bein einen Schritt nach vorne, gefolgt vom anderen Bein. Sie sollten jetzt wieder in der Ausgangsposition sein und eine Kastenform mit Ihren Schritten gemacht haben.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen drehen.

Bleiben Sie während der gesamten Übung in der Kniebeuge und achten Sie darauf, die Richtung umzukehren, um beide Seiten zu trainieren.

Richten Sie sich während der Übung nicht aus der Kniebeuge auf.

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