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Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln über Kopf

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Overhead Bulgarian Split Squat Video
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Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln über Kopf : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich schulterbreit aufrecht hin, halten Sie ein Paar Kurzhanteln über dem Kopf, die Handflächen zeigen zueinander. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen hinter sich auf eine Bank.
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Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln über Kopf : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt, bis Ihr vorderes Knie einen 90°-Winkel bildet und Ihr hinteres Knie wenige Zentimeter über dem Boden schwebt. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Ihr vorderes Knie sollte während der gesamten Übung direkt über dem Fuß sein.

Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie den Rücken während der Übung gerade.

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