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Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Bulgarian Split Squat Video
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Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand; die Arme sind dabei an Ihren Seiten ausgestreckt und die Handflächen zeigen zueinander. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin und stellen Sie den Innenrist des hinteren Fußes auf eine Bank. Die Füße sollten in etwa einen Meter auseinander sein.
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Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie die Hüfte zum Boden ab, sodass das hintere Knie fast den Boden berührt. Halten Sie die Position kurz und drücken Sie sich dann durch die vordere Ferse wieder in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lehnen Sie den Oberkörper nicht zu sehr nach vorne. Halten Sie die Brust nach oben gedrückt.

Achten Sie darauf, sich mit den Hüften in die Kniebeuge abzusenken, anstatt das Knie nach vorne zu drücken.

Achten Sie darauf, dass das Knie des Beines auf dem Boden nicht nach innen geht.

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