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Bulgarische Split-Kniebeuge mit Langhantel über dem Kopf

Bilder aus Winkeln: Overhead Bulgarian Split Squat Video
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Bulgarische Split-Kniebeuge mit Langhantel über dem Kopf : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie eine Langhantel im Obergriff, die Hände sind mehr als schulterbreit auseinander, und drücken Sie sie direkt über Ihren Kopf. Die Arme sind durchgestreckt. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und legen Sie den anderen mit der Oberseite nach unten hinter Ihnen auf eine flache Bank oder einen Kasten.
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Bulgarische Split-Kniebeuge mit Langhantel über dem Kopf : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie den Rumpf an und senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, bis das vordere Knie einen 90°-Winkel bildet. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren vorderen Fuß nicht vor die Zehen schieben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich das vordere Knie während der Übung nicht nach innen dreht. Es sollte stets eine Linie mit dem Fuß bilden.

Achten Sie darauf, dass sich Ihr Oberkörper während der Bewegung nicht nach vorne beugt. Spannen Sie den Rumpf an, um Verletzungen zu vermeiden.

Halten Sie die Ellbogen während des gesamten Bewegungsablaufs ausgestreckt.

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