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Bulgarische Split-Kniebeuge mit Langhantel

Bilder aus Winkeln: Barbell Bulgarian Split Squat Video
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Bulgarische Split-Kniebeuge mit Langhantel : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie eine mit Gewichten bestückte Langhantel auf dem oberen Rücken ab. Halten Sie sie im Obergriff. Strecken Sie EIN Bein nach hinten, beugen Sie dessen Knie leicht und stellen Sie die Zehen auf einer Bank ab. Halten Sie DAS unterstützende Bein gestreckt.
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Bulgarische Split-Kniebeuge mit Langhantel : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie das Knie, um Ihren Körper in eine einbeinige Kniebeuge nach unten zu bringen und schieben Sie dabei die Hüfte nach hinten unten. Setzen Sie das Bein auf der Bank zur Stabilisierung ein. Gehen Sie nach unten, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist und drücken Sie sich dann mit dem Fuß am Boden wieder ab, um in die Ausgangsposition zurück zu gelangen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie den vorderen Fuß weit genug von der Bank entfernt abstellen.

Achten Sie darauf, sich mit den Hüften in die Kniebeuge abzusenken, anstatt das Knie nach vorne zu drücken.

Achten Sie darauf, dass das Knie des Beines auf dem Boden nicht nach innen geht.

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