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Burpee einarmig

Bilder aus Winkeln: One-arm Burpee Video
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Burpee einarmig : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Beugen Sie sich nach vorne und platzieren Sie eine Hand flach auf dem Boden.
Burpee einarmig : Stepper 2
Schritt 2 Springen Sie und strecken Sie beide Beine gerade nach hinten. Sie befinden sich nun in einer einarmigen Liegestützposition.
Burpee einarmig : Stepper 3
Schritt 3 Halten Sie die Position kurz und bringen Sie die Beine dann wieder unter Ihren Oberkörper und springen Sie sofort so hoch wie möglich in die Luft. Nehmen Sie dabei beide Arme über den Kopf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie die Hüfte nicht durchhängen, wenn Sie in die Liegestützposition springen. Halten Sie den Körper in einer geraden Linie.

Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie den Rücken während der Übung gerade.

Wenn Sie aus der Liegestützposition nach vorne springen, versuchen Sie weit genug zu springen, so dass die Füße flach auf dem Boden aufkommen.

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